Se apilan los científicos capacitados que opinan que la Gripe A está hecha en un laboratorio!

Otro científico capacitado ahora ha salido a dar la cara por la ciencia, esta vez es el virólogo australiano Adrian Gibss, uno de los padres del antiviral oseltamivir (Tamiflu; que como apareció en el anterior Post, no Sirve para tratar la Gripe A), que denuncia que "pudo haber sido creado inadvertidamente en u n laboratorio".





Este caso no es menor ya que es un prestigioso científico que trabajó en la Universidad Nacional de Australia y para la empresa Roche, entre otras organizaciones.





La denuncia se basa en que el virus presenta evidencia de que "fue cultivado en huevos, lo que corresponde a una técnica de laboratorio"





Lo que importa ahora es que ustedes usen su discernimiento para juzgar si es los expertos que esta sacando la cara y que Evidentemente saben de que están hablando, están mintiendo todos a la vez, o simplemente, advirtiéndole al público sobre la intriga de la farmacéuticas.





Variando sobre el mismo tema, los Chinos son los únicos que están tomando seriamente a esta enfermedad poniendo en cuarentena a, básicamente, toda persona que tenga apellido que suene a mexicano; recordemos de que el portador de la gripe A puede permanecer Sin síntomas por una semana y así contagiar a una gran cantidad de personas, también es importante saber de que la pandemia de 1918 (que es la base genética de esta según los documentos que tiene el dr. Deagle) mató a muchos millones de personas (algunos dicen que hasta la increíble cifra de 100 millones) y actuó exactamente igual que esta hasta el momento, pero lo más interesante es que lo hizo por oleadas sucesivas del virus recombinante que se hacía cada vez más peligroso, así que tomen medidas precautorias!

Protesta contra Baxter, una de las empresas implicadas, en Nueva Zelandia. (vale mencionar de que Baxter ha estado Constantemente implicada en faltas a la ética, saquen sus concluciones!)

Saludos y no se vacunen!

La VERDAD sobre la Gripe porcina.

En este Revelador artículo nos enfocaremos en el mediático fenómeno de la gripe porcina desde el punto de vista de 2 de los mayores expertos en este tema, siga leyendo y se dará cuenta de la verdadera trascendencia e implicancias de esta pánicodemia americana.

La ahora famosa gripe porcina ha estado en duda desde el momento en que apareció. Como si no fuera suficiente, ahora esta tendencia a dado un paso más; expertos están exponiendo lo que realmente es esta enfermedad y, más interesante, su origen:
la realidad de que es una enfermedad creada en un laboratorio.

Vale recalcar de que tampoco hay que confiarse en estos momentos por su "aparente término" ya que sólo está en un receso momentáneo. La mala noticia es que se está recombinando y se están creando nuevas cepas por lo que está lejos de finalizar y por lo que Las Vacunas contra ella No Funcionan ya que siempre están un paso atrás de la cepa actual.

Volviendo al tema, hay Mucha evidencia de su creación artificial; por ejemplo:

-Se recombina el Doble de rápido de lo normal.

-Tiene ADN de humano, pavo de eurasia, cerdo de eurasia y cerdo norteamericano.

-Tiene de un 5 a un 8% de ADN Completamente nuevo e inexistente para ninguna gripe.

-Apareció, no en cerdos ni en una granja, si no que el llamado "punto cero" de la gripe que no es más que un pequeño pueblo junto a instalaciones de la empresa implicada, Baxter.

Le recomiendo que vea los siguientes links y escuche la IMPORTANTÍSIMA entrevista al Experto en armas biológicas estadounidense que trabajó como asistente privado del gobierno por más de 30 años, el Dr. William Deagle. Le va a quedar todo claro (ver más abajo).

También el Dr. Horowitz (Doctorado en Salud pública de Harvard y autor de 16 libros sobre la materia) expone este Fraude en el siguiente video, muy recomendable:



IMPORTANTÍSIMA entrevista al Dr. Deagle traducida por Alexander Bachman en México donde completa la investigación del dr. Horowitz y expone que, entre muchas otras cosas, en 1997 el WHO le dio los documentos sobre el H5N1 que iba a aparecer en el futuro:

PART I:

https://rcpt.yousendit.com/684702480/dde385e25dc4e4021a2f6237b8f8fb5b


PART II:

https://rcpt.yousendit.com/684704208/ebf69bd1037494ce5fdfe9a6e0704f76


PART III:

https://rcpt.yousendit.com/684708074/0e9c95c15982639e32234ecfd2132053


PART IV:

https://rcpt.yousendit.com/684711492/29ae07013eaadabee009d60e6850d79c


PART V:

https://rcpt.yousendit.com/684715604/fbde33bd254a141f77273d5b6d017b79


El World Health Organization, Baxter e intereses Soros, los culpables de este Fraude.


Saludos!

Regímenes de fitness para los sexos, una posibilidad al alcance de la mano

Los científicos visualizan el día en que el rendimiento deportivo sea igual entre hombres y mujeres

A las puertas de estas nuevas olimpiadas en Beijing seguramente nuevos records se romperán inevitablemente llevando a la especulación sobre los límites del cuerpo humano. Cuán lejos puede llegar el cuerpo humano sin el uso de esteroides u otras substancias que mejoran el rendimiento? Y.. las mujeres podrán alguna vez superar el rendimiento de los hombres?

Aunque las mujeres atletas han hecho progresos enormes en su rendimiento los científicos generalmente concuerdan de que nunca podrán superar su contraparte masculina en este aspecto. Los hombres son mas grandes, tienen mas músculo y sus cuerpos contienen una mayor concentración de la hormona testosterona que las mujeres. “No creo que realmente vayan a alcanzarlos” dice Danielle Day, una profesora asistente de rendimiento de ejercicios y deportes de la universidad de Nueva Inglaterra en Biddeford, Maine, EEUU, que sigue este tópico.

Pero los investigadores están empezando a desenredar las diferencias entre los sexos concerniente la actividad física y cuentan que hay mas sobre aquella historia. Los hombres y las mujeres además difieren en el metabolismo energético, funciones pulmonares y otros factores durante el ejercicio.

Y un día, los investigadores dirán, que sus investigaciones pavimentarán la vía hacia regímenes de entrenamiento y ejercicios recreacionales específicamente diseñados para cada sexo.

“No somos iguales. Nuestros sistemas fisiológicos no son idénticos”, dice Earl Noble, director de la escuela de kinesiología de la universidad de Notario occidental en Londres, Ontario, Canadá. El asemeja el ejercicio a una droga “que necesita ser ingerida en una dosis e intensidad apropiadas y tiene que ser variada para diferencias entre los sexos”.

Los investigadores están empezando recién a clasificar estas diferencias. Hasta hace quince años atrás, la mayoría de los estudios de ejercicios involucraban a hombres y los investigadores asumían que lo que le pasaba a los hombres también les pasaría a las mujeres dice Danielle Day, quien junto a Noble y otros investigadores construyeron una serie de artículos sobre el tema en la edición de Abril de Medicine & Science in Sports & Exercise, un periódico publicado por el American collage of Sports Medicine.

Desde ese momento, muchos mas estudios han sido enfocados en las diferencias en los ejercicios según el sexo, dice Dat, y los investigadores han revelado algunos sorprendentes resultados con potencialmente importantes implicaciones.

“Una pastilla demasiado dura para tragar”

Una aplicación en el mundo real de dichas investigaciones puede ser el desarrollo de rutinas de ejercicios que optimicen la perdida de peso para hombres y mujeres.

Las investigaciones confirman lo que las muejres frustradas han conocido desde hace mucho – que las hembras se esfuerzan mas en cuenato respecta a la perdida de peso y el ejercicio, dice Day. El cuerpo de los hombres responde mas favorablemente al ejercicio, mientras el de la mujer se encuentra en “modo sobrevivencia” , disminuyendo el metabolismo y aforrándose a la grasa. Ella y otros expertos dicen que eso es una respuesta evolucionaria para que la mujer se mantenga saludable por su rol en el cuidado de los niños.

“El ejercicio es similar a una hambruna de corta duración”, dice el Dr. Mark Tornopolsky, un profesor de medicina de la universidad de McMaster en Hamilton, Notario, Canadá. Desde una perspectiva evolucionaria, él dice, las mujeres, quienes por naturaleza tienen mas grasa corporal, en realidad queman mas cuando hacen ejercicios de larga duración que el hombre. “Nosotros pensamos que la hormona femenina Estrógeno es una jugador de relevancia aquí en determinar que es lo que energiza el cuerpo durante el ejercicio”, dice. Cuando los investigadores le han dado estrógeno a hombres, han encontrado que ellos queman mas grasa durante el ejercicio también.

Los investigadores cuentan que creencias históricas dicen que el ejercicio, especialmente el ejercicio de resistencia, es malo para las mujeres, dice Tarnopolsky, no antes de 1984 que las mujeres no podían correr en una maratón olímpica. Las mujeres, de hecho, están mejor hechas para esa clase de cosas que el hombre, ya queman mas grasa, que es un combustible mas duradero que los carbohidratos, dice el doctor.

Las investigaciones cuentan que el consumir muchos carbohidratos antes de una carrera puede no ser tan importante para las mujeres, ya que apoyan menos en carbohidratos que los hombres, dice.

Pero desafortunadamente para las mujeres que esperan adelgazar, los descubrimientos no significan que bajen mas peso que los hombres sólo por que ellas queman proporcionadamente mas grasa, dice. “No es mucho lo que están quemando de hecho; es un balance –de calorías que se ingieren versus calorías que se queman- en 24 horas. Es una píldora dura de tragar”.

Las mujeres de hecho necesitan hacer mas ejercicio que los hombres para bajar de peso, dice Day. “Las mujeres probablemente van a tener que trabajar muy duro e incorporar entrenamiento interválico para retarlos mas”. Otra via para apurar las cosas es hacer entrenamiento cruzado, o sea, hacer una variedad e actividades - como senderismo, natación, spinning, danza o clases de aeróbica de alto impacto - para tener el cuerpo desafiado.

Los hombres, en la otra mano, pueden encontrar modos de perder peso con métodos mas simples e inclúso menos intensos.

Una cuestión de corazón

Cuanto concierne al corazón las mujeres tienen un órgano mas pequeño, lo que pude llevar a menos sangre bombeada desde el corazón por minuto durante el ejercicio. Pero hay otros factores en juego.

El estrógeno en las mujeres ayuda a protegerlas de los ataques cardíacos antes de la menopausia. Sin embargo, cuando ellas tienen uno, el evento es generalmente mas severo que el del hombre, causando mas daño en el tejido del corazón, dice Noble.

Las investigaciones con animales hechas por Noble y otros investigadores pueden ayudar a explicar por que. Los estudios muestran que el estrógeno puede contrarrestar los efectos de la proteína llamada Hsp70 que es producida en respuesta a ejercicios ligeramente intensos (como correr o jugar squash) y protege el corazón contra daño de tejido. Pero la proteína no tiene este efecto en presencia de altos niveles de estrógeno.

“Los machos que se ejercitan tienen una protección significativa contra problemas cardiovasculares”, dice Noble.

Por que los niveles de estrógeno de una mujer premestrual fluctuan durante el mes, ella puede obtener el mayor beneficiode esta proteína si ella ejercita cuando los niveles de estrógeno estén bajos, dice Noble. La protección que conlleva la proteína al parecer dura 3 a 4 días. Teniendo ejercicio regular en todos o en la mayoría de los días de las semana puede ayudar a asegurar aquella protección.

Otra diferencia en los sexos es la capacidad pulmonar. Es conocido desde hace harto que las mujeres tienen pulmones mas pequeños que los de los hombres, pero los investigadores sólo ahora han descubierto que esto puede limitar la tolerancia al ejercicio en las mujeres, dice Craig Harás, un profesor de kinesiología asociado de la Kansas State University en Maniatan, Kan.

En otras palabras, él dice, “Ellas se darán cuenta que están respirando mucho mas” que el hombre por una actividad física similar. Lo que quiere decir que una mujer puede estar trabajando igual que un hombre, pero basado en cuan duro ella jadee, se va a sentir mas pesado para ella. Esto puede hacer que el hacer ejercicios con exceso de calor o humedad, o en mucha altitud mas tolerable para los hombres que para las mujeres.

Mientras los investigadores aprenden mas, ellos visualizan un día cuando a la gente se le de una “prescripción para hacer ejercicio” basada en su edad, sexo, salud general y nivel condición física.

Pero por ahora, lo principal es que ambos sexos se mantengan en movimiento.

“Cualquier clase de ejercicio es beneficioso”, dice Noble, “y la inactividad es un riesgo”.

Preguntas sin respuesta de parte de las grandes farmacéuticas sobre el Cancer

Nadie en los grandes laboratorios del mundo, está preocupado u ocupado de darle solución a las siguientes interrogantes:

1.- Si el 80% de todos los cánceres pueden ser prevenidos... ¿Por qué no se previenen?

2.- ¿Por qué se han duplicado los casos de cáncer en los últimos 25 años?

3.- ¿Por qué los Estados Unidos y Canadá tienen los más altos índices de cáncer en el mundo siendo paíces del primer mundo?

4.- ¿Por qué los demás paíces copian las técnicas de prevención y curación del cáncer en Estados Unidos si es el país con mas muertes a causa de este problema?

5.- ¿Cuál es la razón de que un hombre ganador del Novel* llamó a la guerra contra el cáncer un Gran Fraude?



6.- ¿Por qué hay gente que se sana de cáncer sin medicamentos, y sólo con terapias naturales?

7.-¿Por qué los médicos hacen experimentos sólo con vitaminas artificiales?

Estas y muchas otras preguntas están en deuda de parte de la industria farmacéutica mundial...

¿lo querrán a usted enfermo?



*Difunto Dr. Linus Pauling, el único hombre que ha ganado 2 veces el premio nobel en la historia.



Fuente de apoyo: El Guardián de la Salud

El mito de beber ocho vasos de agua al día

Científicos estadounidenses concluyen que "no existen pruebas definitivas" de que mucho agua ayude a no aumentar de peso o mejore la piel

La popular recomendación de beber ocho vasos de agua al día podría tener más de mito que de realidad científica. Dos investigadores de la Universidad de Pensilvania, en EE UU, han concluido, tras examinar los efectos de beber tanta cantidad de agua, que "no existen pruebas definitivas" de que la práctica ayude a no aumentar de peso o mejore la salud de la piel.

Los nefrólogos Dan Negoianu y Stanley Goldfarb, especialistas en trastornos renales, han analizado si efectivamente ocho vasos de agua al día sirven para eliminar las toxinas e incrementan la actividad de los órganos. Según estos científicos, que publican sus resultados en la última edición de Journal of the American Society of Nephrology, "no se sabe de dónde surgió esta recomendación".

En el caso de los deportistas o personas que viven en climas muy cálidos y secos, beber mucho agua es mejor, porque ayuda a compensar el líquido perdido en la sudoración, pero en el caso de personas sanas, no existen estudios concluyentes.

Falta de evidencias "significativas"

Hasta ahora se creía que la recomendación de los ocho vasos facilitaba eliminar las toxinas del cuerpo aumentando la actividad del riñón. Según los científicos, aunque este proceso se produce, sólo hasta cierto grado, y no hay evidencias sólidas de que sea saludable en personas sanas.

Tampoco han podido documentar que beber agua en pequeños tragos durante el día aumente la actividad general de todos los órganos. Además, no existe una relación "significativa" entre beber poco agua y la aparición de frecuentes dolores de cabeza.

Tras analizar las ventajas del agua como tratamiento de belleza, por ejemplo, para rejuvenecer la piel, los investigadores aseguran que sólo es seguro que las personas que no beben suficiente tienen una piel deshidratada, que parece envejecida.

"No es que necesitemos tomar agua pura, lo que necesitamos es tener líquido en nuestra dieta", señalan los expertos.

"Y de hecho encontramos que lo que los estudios demuestran es que nuestro cuerpo es muy bueno para regular cuánta agua necesitamos, y por eso nos indica cuando tenemos sed".

“La pregunta es: ¿beber más agua aumenta esta función normal e importante de los riñones? La respuesta es no. De hecho, sorprendentemente, esto tiende a reducir la capacidad de los riñones a funcionar como un filtro”, dijo Goldfarb a la radio estadounidense NPR.

Así que ya sabe, si tiene sed, es que en realidad necesita agua.


Fuente de apoyo: ElPaís.es

La Stevia, el endulzante natural que no tiene contraindicaciones

Te presentamos esta magnífica planta llamada Stevia, que revolucionará el mercado alimenticio.

Aquí sus beneficios:

La Stevia no tiene calorías y tiene efectos beneficiosos en la absorción de la grasa y la presión arterial. Contiene carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.

No se reportan efectos secundarios de ninguna clase, como efectos mutagénicos u otros efectos que dañen la salud. 1 taza de azúcar equivale a 1 ½ a 2 cucharadas de la hierba fresca o ¼ de cucharadita del polvo de extracto.

Estudios anotan su actividad antibiótica, especialmente contra las bacterias e.Coli, stafilococos aureus, y Corynebacterium difteriae así como también contra el hongo Cándida Albicans productor frecuente de vaginitis en la mujer.

El sabor dulce de la planta se debe a un glucósido llamado esteviosida, compuesto de glucosa, y rebaudiosida.
La Stevia en su forma natural es 15 veces más dulce que el azúcar de mesa (sucrosa). Y el extracto es de 100 a 300 veces más dulce que el azúcar.

No afecta los niveles de azúcar sanguíneo, por el contrario, estudios han demostrado su propiedades hipoglucémicas, mejora la tolerancia a la glucosa y es por eso que es recomendado para los pacientes diabéticos.

La Stevia es importante para la gente que desea perder peso, no solo porque les ayudará a disminuir la ingesta de calorías, sino porque reduce los antojos o la necesidad de estar comiendo dulces.

A la Stevia también se le confieren propiedades para el control de la presión arterial, ya que tiene efecto vasodilatador, diurético y cardiotónico (regula la presión y los latidos del corazón).
Puede disolver el polvo en agua y luego usarla por gotas o cucharadas o cucharaditas.

Se puede utilizar en todo, como en el cereal, horneados, galletas, refrescos, en la preparación de cualquier alimento, en Japón ha reemplazado al aspartame en las bebidas cola.
La Stevia se encuentra en las tiendas de productos naturales en forma de extracto (polvo) o en su forma natural.

Esta hierba, usada desde hace mucho tiempo por los indios guaraníes, es conocida también como Hierba Dulce, Ka-á he-é o Caá-jhe-é, y ofrece una gran cantidad de beneficios para nuestra salud.

Su importancia en el tratamiento de la Diabetes

Según un informe del Instituto Internacional de Diabetes, publicado en Helsinki, esta enfermedad afecta a unos 135 millones de personas en el mundo, con una predicción de 300 millones para el año 2025 realizada por la Organización Mundial de la Salud. La diabetes, causa la muerte de 3 millones de personas por año, convirtiéndose en epidemia en algunos países donde es la causa principal de fallecimientos. También sabemos que produce trastornos de la erección.

El Instituto señala que, el tratamiento por medicamentos, ha cambiado muy poco el panorama, desde el desarrollo de las inyecciones de insulina en 1921. Apuntan, en cambio, a modificar el estilo de vida de las personas, con un énfasis renovado en el ejercicio físico y la dieta saludable.


Propiedades

Consultando multitud de estudios se deduce que es una planta antiácida, antibacteriana bucal, antidiabética, cardiotónica, digestiva, diurética, edulcorante, hipoglucemiante, hipotensora, mejoradora del metabolismo y vasodilatadora.

Tiene efectos beneficiosos en la absorción de la grasa y la presión arterial.
Algunos estudios indican su actividad antibiótica, especialmente contra las bacterias que atacan las mucosas bucales y los hongos que originan la vaginitis en la mujer.

Otras aplicaciones tradicionales (sobre todo en América Latina) incluyen las siguientes:

contrarresta la fatiga, facilita la digestión y las funciones gastrointestinales, regula los niveles de glucosa en la sangre, nutre el hígado, el páncreas y el bazo.

En aplicaciones externas se usa para el tratamiento de la piel con manchas y granos (con este fin podemos encontrarla en Europa). También alivia las “hambres falsas” y ayuda a promover la sensación de bienestar.


Propiedades Químicas

Fórmula química:



La concentración de steviósidos y rebaudiósidos en la hoja seca es de 6% a 10%, habiéndose registrado ocasionalmente valores extremos de 14%.

Diversos análisis de laboratorio han demostrado que la Stevia es extraordinariamente rica en:

hierro, manganeso y cobalto.
No contiene cafeína.
Peso molecular = 804
Fórmula: C 38 H 60 O 18

Los cristales en estado de pureza funden a 238° C.
Se mantiene su sabor estable a altas y bajas temperaturas.
No fermenta.
Es soluble en agua, alcohol etílico y metílico. a inicio


Informe Nutricional

Calorías: 0
Grasas saturadas: 0
Azúcares: 0
Colesterol: 0
Total de carbohidratos: 0

Las propiedades edulcorantes de la hierba dulce son ideales para satisfacer las necesidades de consumidores que deben controlar la ingesta de azúcares por padecer problemas de salud vinculados a desórdenes metabólicos como la diabetes. También para aquellas personas con dificultades para ingerir azúcar en exceso, ya sea por intolerancia o problemas vinculados a la obesidad.

Stevia puede usarse en infusión y beberse como cualquier té o bien utilizar el preparado para endulzar otras bebidas o alimentos.

El extracto obtenido de la Stevia es usado como edulcorante de mesa y como aditivo para endulzar diversos tipos de preparados tales como bebidas, gaseosas, confituras, repostería, salsas, pickles, productos medicinales, de higiene bucal, gomas de mascar y golosinas.

Si te preguntas por que no se consume en todos los hogares, la única razón es por las presiones de la industria del aspartame que esperamos que cesen o en su defecto que se haga conocida esta maravillosa planta.

Cuadro resúmen de sus propiedades:

• No tiene calorías.
• Es ideal para los diabéticos, ya que actúa regulando los niveles de glucosa e insulina.
• Reduce los niveles de ansiedad, sobre todo a la hora de comer dulces.
• Su consumo de manera frecuente reduce la aparición de caries dentales.
• Actúa de moderadamente como diurético.
• Ayuda a las perdonas que padecen de problemas gástricos e intestinales.
• Nos hace más resistentes a los efectos de resfríos y gripes.
• La stevia reduce el deseo de consumir alcohol y tabaco.

Fuente: http://www.ecoaldea.com/articulos/stevia.htm

Autor: Equipo de Ecoaldea.com

La Pirámide Alimentaria

La pirámide alimentaria se creó para poder visualizar en forma clara el mensaje contenido en la guía de alimentación saludable, “Consume distintos tipos de alimentos durante el día”. Está elaborada para toda la población, las porciones van variando de acuerdo al grupo etario y sexo de las personas.

De acuerdo a la figura geométrica de la pirámide, debemos elegir una mayor cantidad de los alimentos que están en la base y una menor cantidad de los que están en la parte superior.

A continuación las especificaciones para cada grupo:

¿Por que es tan importante el agua y cuanto se recomienda tomar?

El agua es lo mas importante, como sabemos, para la sana nutrición, los organismos vivos estamos compuestos entre 60 y 90% de agua. El hombre puede permanecer meses sin comer pero no más de unos días sin tomar agua.

Bueno es tomar entre ® uno a dos litros por día

(Esto incluyendo la leche, jugos, caldos e infusiones como té, etc. y también los sólidos, que de igual forma contienen agua)

Por otro lado hay que tener claro lo siguiente al cuantificar la perdida del agua: al perder por encima del 2% del peso corporal en agua (sudor, siempre sudas, menos si tu cuerpo está mas frió y mas cuando está mas caliente, por eso sudas mucho cuando haces ejercicio, como el ejercicio calienta tu organismo, es para que se regule la temperatura corporal; también se pierde agua por la orina, defecando y por la respiración) se producen alteraciones en la capacidad termoreguladora, con la perdida del 3% ya se produce una disminución del rendimiento, y si llegáramos a perdidas superiores al 6% se produciría el agotamiento, coma y… la muerte! A si mismo si se toma exceso de agua el cuerpo sufre de diversos problemas, así que el indicativo universal para tomar agua es. Cuando tengas sed.

Lo mejor siempre es tomar agua sin fluor, ya que este elemento es tóxico para nuestro organismo si es ingerido (solo échele una mirada a su pasta de dientes a donde sale que si esta es ingerida usted tiene que llamar a su doctor por envenenamiento, bueno, eso es producido por el fluor que contiene la pasta y es aproximadamente, dependiendo de la cantidad que tenga su dentífrico, lo que contiene un baso de agua grande, así que cuide su salud).

¿Cuanto pan, arroz, papas, fideos necesitas comer diariamente?

El pan es un buen alimento, elaborado con harina de trigo a la que se le ha agregado vitaminas del complejo B, ácido fólico y hierro.

El arroz, fideos, avena, sémola, maíz o mote aportan hidratos de carbono, proteínas fibra y calorías.

Prefiere pan y cereales integrales por su contenido de fibra.

¿Cuánto consumir durante el día?

- Pan ® 2 unidades

- Arroz, fideos, sémola, otros cereales en sopa,

guisos o postres (taza en cocido) ® 2 Tazas

- Papas (en reemplazo de una de las porciones

anteriores mencionadas) ® 2 unidades pequeñas

¿Por que necesitas comer Frutas y Verduras?

Porque contienen vitaminas, minerales, antioxidantes necesarios para proteger tu salud y prevenir las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. También contienen fibra que favorece la digestión y baja el colesterol y el azúcar en la sangre.

Ambas sirven para prevenir la obesidad.

¿Cuánto Consumir? ®

Durante el día debes consumir 5 porciones 5 colores (5 al Día)

Ejemplo:

- 2 Platos de verduras crudas y/o cocidas

+

- 3 frutas

¿Por que necesitas comer carne?

Las carnes te aportan proteínas, hierro y Zinc. Estos nutrientes sirven para crecer y para prevenir enfermedades como la anemia. El pescado contiene además ácidos grasos esenciales que te ayudan a prevenir las enfermedades del corazón.

¿Cuánto Consumir?

- 1 Presa de pescado fresco o en conserva

o

- 1 Presa de pollo, o pavo

o

- 1 taza de legumbres cocidas

o

- 1 huevo

o

- 1 bistec chico.

¿Por qué consumir leche?

La leche, el yogurt, quesillo y queso te aportan proteínas y calcio.

Las proteínas son esenciales para formar, mantener y reparar los órganos y tejidos de tu cuerpo y para que éste funcione normalmente

El calcio es esencial para tener huesos fuertes y dientes sanos.

¿Cuánto Consumir? ®

4 vasos de leche

O

4 lacteos

Otros ejemplos:

- 3 vasos de leche y 1 yogurt

- 1 rebanada de queso o quesillo reemplazará a 1 yogurt o 1 vaso de leche

¿Necesitas comer aceites y grasas?

Sí, una pequeña cantidad de aceite te aporta ácidos grasos esenciales para la salud. Prefiere los aceites vegetales (canela, soya, oliva, maravilla o maíz) crudos. Evita el consumo de frituras.

Consume como máximo 2 cucharaditas de mantequilla, margarina o mayonesa en forma ocasional.

¿Cuánto consumir durante el día? ®

4 – 6 cucharaditas en crudo durante el día

Disminuye el consumo de Azucar

Recuerda que muchos alimentos contienen azúcar en su preparación (bebidas, jugos, mermeladas, galletas, helados, tortas y pasteles). Consúmelos en poca cantidad y en forma ocasional para prevenir La Obesidad.

Disminuye el consumo de Sal

Recuerda que las papas fritas, galletas saladas, suflitos y otros contienen mucha sal. ¡Come menos de estos alimentos para crecer sano!

No agregues sal extra a tus comidas y prefiere los alimentos con menos sal.

Como verás si comes sano nunca tendrás hambre pues hay una gran cantidad de porciones de comida a tu disposición. Y acuérdate, ¡El hambre es producida por la necesidad de nutrientes y es realmente satisfecha por la ingesta de aquellos!

Cuídate.